青少年每周养分菜单

  可选中1个或众个下面的要害词,寻求合连原料。也可直接点“寻求原料”寻求通盘题目。

  这种汤富含众种植物养分物质,能助助肝脏和肾摈弃毒素,加快脂肪燃烧,并预防因血糖升高而导致的饥饿。并且,这种节食法摄入的热量也极端低,因而正在第一周,减去3——5公斤是全体不行题目的。

  早餐:给己方调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,能够蕴涵各类别致的绿色蔬菜,还能够吃几片烤好的鸡肉。

  绸缪好以下质料:1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜,半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。

  将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜正在锅中炒一忽儿,然后插手蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。遵照你己方的口胃,还能够加点辣椒。盖上盖,用火慢煮,到速熟的光阴,插手米饭。然后遵照己方的口胃放各类调味品。

  这种节食法的食谱里包蕴了大批的养分物质:卵白质、根本脂肪酸和矿物质硼,这能擢升身体里的发展荷尔蒙。由于发展荷尔蒙能够激起破费热量的肌肉的发展,将代谢坚持正在一个较高的程度上,因而发展荷尔蒙就成了减肥的要害。用这种措施减肥,这一周下来,你大致就能4公斤独揽。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你能够自正在狂放进食品的食品(每天的任何光阴都能够吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

  这种减肥方对付那些蒙受过减肥失利的女性来说最为管用:一项讨论注解,这些减肥者即使众摄入了600卡途里,但却比向来众减去了33%的重量。这种节食法的奇特之处就正在于:不局限脂肪和热量的摄入,但局限碳水化合物的摄入(正在第一周里每天大致只可摄入约20克碳水化合物)。这一周中,这种食谱能平稳血糖,并消浸胰岛素程度,这就能让身体大批燃烧脂肪,并取得能量。更为奇特的是,局限碳水化合物的摄入不会导致饥饿,由于摄入脂肪和热量会让你出现饱胀感,抑低饥饿的出现。

  午餐:烤的汉堡包,靠它们减肥无,能够加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`能够用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。

  很众医师出现,那些不行通过低热量食谱来减肥的女性往往都有食品敏锐症。要是身体不行寻常地消化某种食品,比方小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食品分子就会被罗致进血管中。正在这里,血细胞会将它们算作入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,而且消浸那些能擢升新陈代谢程度的腺体的职责程度。这种减肥法的妙处就正在于它不光能助助身体摈弃毒素、众余的水分和脂肪,还能进步这些腺体的职责程度。而这种措施的减肥结果也长短常好的。

  早起之后:起码1杯纯橙汁,需求2汤勺别致柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉以及大约250克水,1杯茶。

  德邦的一项讨论注解,那些每天食用与肉类养分物质肖似的替换食品的人,比那些通过支配热量摄入的人减肥的成果要好7倍。成果这么彰着,当然也要尝尝了。若何创制与肉类食品养分肖似的可口呢?只须记住插手以下养分物质:富含钙质、但低脂的奶成品进步了你燃烧脂肪的速率;卵白质(比方大豆和低脂酸奶酪)能够压制饥饿感和对食品的希冀;终末别忘了含有丰盛纤维的生果。只须插手了这三类养分物质,一周之内减去3公斤脂肪就不行题目了。

  本答复由提问者推选已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起609309337

  开展一概早餐条件吃饱、吃好,家长正在购置食品和绸缪早餐时,要提神合理搭配。遵照己方家的经济条款、口胃和糊口民风来布置,要用平衡伙食的规则做诱导。早餐中最好能有谷类(馒头、米饭);动物性食品,如肉类、蛋类等;奶及奶成品;蔬菜、生果。礼拜一 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

  礼拜三 豆乳1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个、木曜日 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

  午餐必需吃饱吃好。由于学生经历一上午的练习,早已饿得肚子咕咕叫了,这时,家长或学校应该供应数目和质料最足够的午餐。热量占到一天总热量的35%~40%。固然正午功夫比力危机,但要是认真布置,合理搭配,仍然也许做出养分丰盛的饭菜的。

  平常来讲,应当有一份荤菜,如红烧肉、蒜泥白肉、酱牛肉、葱炒蛋等,再加上两样蔬菜,此中一种是绿叶菜就能够了,有功夫还可做一份汤或粥,再吃上100克~200克主食。因正午功夫较危机,可正在头天黄昏将荤菜做好,如清炖排骨、黄焖鸡块、红烧鱼等,做好之后正在冰箱里储存,第二天正午热一下即可食用。肉类及蛋类食物正在冰箱里短期存放,养分素吃亏很少。要是家庭有微波炉,用高级火力热2分钟即可食用,极端简单。蔬菜应该现做,可选购易择洗刷简单,又容易烹饪的蔬菜,如番茄、黄瓜、菜花、圆白菜、芹菜等,急]]]]急切炒,或用凉拌的宗旨,如拌黄瓜、拌菜花等。15分钟~20分钟即可完结。

  要是家长确实没功夫烹饪,孩子正在外就餐,购置时可抉择那些比力洁净卫生、养分合理的饭菜,如菜肉包、鸡蛋素包、韭菜虾皮鸡蛋馅饼等,不要去购置像凉皮、凉面等纯淀粉类食品,或羊肉串等食物。

  午餐中短缺的蔬菜可用生果或番茄来添补,可给孩子带香蕉、桔子等生果,亦可带上一袋牛奶或豆奶,既可添补卵白质和矿物元素,又可添补水分。

  晚餐平常烹饪功夫都比力富余,大大都家庭起码要做两样荤菜。因而,卵白质、质料都比力好。人的发展激素夜间渗透较高,青少年正处正在发展发育期,晚餐摄入丰盛的养分素,有助于孩子发展发育。

  晚餐要做到品种丰盛,食品众样化,平常像小白菜、菠菜、油菜等青菜可放正在晚餐做。由于早餐和午餐功夫比力危机,学生不行吃到足够的绿叶蔬菜,晚餐肯定要提神添补。

  晚餐主食可减少些格式,如蒸红薯,粗粮窝头、小米煎饼、玉米面发糕、豆包、水饺、炒饭、焖饼、面条等,相宜吃些粗粮,减少体内的维生素和矿物元素,有利于孩子的发育,天天换个新格式,孩子也有食欲。

  晚餐的规则是菜肴种类丰盛,可将创制比力费时的荤菜放正在晚餐创制,如熬煮功夫较长的骨头汤、酱牛肉、红烧羊肉、清炖排骨等。争取做到天天变换不重样,减少孩子对用餐的兴味。晚餐平常要有三至四个菜,两荤两素或一荤两素。最好每每有骨头汤、鱼汤、豆腐汤、青菜汤,也可煮粥,如小米绿豆粥、大米麦仁红枣莲子粥、大米山药粥、大米胡萝卜粥等。

  考察前夜,练习危机,许众学生要练习到夜间11点自此,会感触有些饥饿。这时家长可为孩子绸缪点夜宵。

  夜宵的量不要太大,热量不要太高,滋味平淡、易消化、脂肪较少,平常以碳水化合物为主,以1小时后也许消化为好。还可抉择适量的生果做夜宵。

  开展一概食品与养分是人类存在的根本条款,养分情景是影响生齿本质的紧急身分,直接影响青少年的体能与智能发育。中小学生时候是由儿童发育到成年人的过渡时候,是发展发育最为要害的阶段。芳华期起初的岁数正在男女孩之间是差异的,女孩比男孩早,平常正在10岁独揽起初,17岁独揽了结;男孩平常正在12岁前后起初,22岁独揽了结。正在这个时候体格发展加快,身体各体系逐步发育成熟,是人终身中长身体、长常识最要害的时候。中小学生发展发育急迅,新陈代谢兴隆,所需求的能量和各类养分素的数目相对要比成年人高。要是饮食不对理,养分摄入不服衡,就会显露少少养分题目,从而影响他们寻常的发展发育。我邦青少年伙食中热量需要已根本抵达圭表,但卵白质需要量偏低,优质卵白质比例少,钙、锌、维生素A等养分素需要彰着亏损。因为我邦伙食中铁的罗致使用率低,0~20岁人群血亏患病率为6%~29%。1995年世界学生体质强健观察,我邦7~18岁男女生养分不良患病率分歧为26.87%和38.27%,比1985年分歧上升了4.66和3.46个百分点。

  为转换青少年养分不服衡的情景,正在卫生部、熏陶部等部委的相合精神诱导下,我邦很众都市都发展了学生养分餐传扬行动。北京市正在全市中小学中集体兴办养分餐食堂,到2001岁晚,就餐人数已达30余万,并已获得可喜劳绩。新公告的《中邦食品与养分进展提要》也已提出,力求到2010年,世界大中都市有一半以上的中小学生吃上学生养分餐。

  北京市教委养分餐办公室主任肖燕平说,一份凡是养分午餐苛峻服从邦度合于养分餐的团结圭表,由主菜、副菜、小菜及米面搭配的主食组成,包蕴钙、铁等12种合键养分元素,少少周围较大的坐蓐企业供应的养分午餐菜谱能够做到4周不重样。为了转换学生偏食、挑食等不良饮食民风,很众学校将扩充养分午餐与学生本质熏陶、卫生熏陶、养分常识熏陶集合起来,受到广博学生和家长的迎接。感触亏损的是,学生养分午餐的每份菜中只可放3g盐,北方人吃着认为不民风。并且养分师们所青睐的胡萝卜、青椒等养分菜蔬也是大个别学生所不笃爱吃的,但这些都是经历养分师们科学讨论出来对学生身体最有好处的养分搭配,不行由于学生不爱吃就放弃。别的,肖燕平还说,养分餐办公室也正在尽量思宗旨,以寻找一种高养分与好口胃的最佳集合点。

  午餐的题目可正在学校团结办理,但我邦长远今后就有蔑视早餐的陋习,变成了不对理的早餐民风和早餐构造。我邦伙食指南目前仅条件早餐摄入能量抵达全天的30%,而据观察,我邦绝大个别人早餐所摄入的能量远远没有抵达。

  中邦防卫医学科学院养分与食物卫生讨论所马冠生教养说,早餐是早上起床后了结饥饿状况的第一次正式用餐,儿童青少年的早餐不光会影响全天能量和养分素的摄入,并且对他们的认知才智和练习劳绩也有肯定的影响。因而不吃早餐是弗成取的。

  养分的平衡蕴涵质和量的平衡。据报道,优质卵白亏损和合键食品养分元素不均衡,是眼前中邦食品进展和伙食养分改正的重心与难点。按全邦卫生构制的圭表,我邦0至5岁儿童达不到身高圭表的占35.85%,达不到体重圭表的占18%。1982年至1992年的10年间,中邦人均卵白质摄入量仅减少了2g,延长徐徐。因为热量和卵白质亏损,墟落儿童的身高和体重明显低于都市儿童。

  与此相反,目前都市中、小学生中肥胖儿童约占5%~8%(即体重逾越圭表体重20%)。肥胖的合键道理除遗传身分外,饮食失当也是一个紧急身分。养分平衡是科学,养分太甚则无益有害。养分的平衡适量,合键指每天供应的食物,既要酌量它的养分因素,又要酌量它的数目,过众过少都邑影响强健。

  中邦防卫医学科学院养分与食物卫生讨论所所长杨晓光博士说,咱们现正在集体以为的吃饱,仅仅是餍足卵白质和热能,中邦人集体存正在潜正在饥饿,即缺乏各类微量养分素。数据注解,55%的人缺乏维生素A,50%的人缺乏维生素B2,都市中的血亏者达30%以上。 杨晓光夸大说:5岁以下起初投资养分至合紧急,本钱低、收益高,由于那是人体发育和智力发育的要害时候。

  农业大学闻名食物专家南庆贤教养也说:跟着糊口程度的进步,绿色食品正在食物消费中所占的比例日趋上升。绿色食物养分丰盛,无污染,品格好,但要是不明晰若何准确、合理地食用,就不行很好地阐述其应有的效率。比方正在胡萝卜的吃法上,有生吃、煮食、油炒等众种措施,而胡萝卜自己的物质性决策了科学的食用措施是油炒,唯有油炒才调最大节制地保存胡萝卜的养分因素。南教养以为,食物消费中再有一点极端紧急,便是要全部摄取人体所一定的养分因素,药补不如食补, 用药物来添补维生素,花费高,收效慢,本来最容易、最躁急的措施便是吃,通过科学的伙食构造,从各类食品中全部地摄取养分,全体能够抵达养分平衡的成果。

  (1)饮食众样化:按养分学条件,青少年的伙食应当做到食品众样,谷物为主,有荤有素;众吃蔬菜、生果和薯类,常吃奶类、豆类和豆成品每每适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。遵照养分学家倡导,主食除米饭、面粉成品除外,还应吃玉米、小米、荞麦、高粱米、番薯等杂粮。早餐除主食外,要保持喝牛奶或豆乳。

  (2)每天一定的食品:如粮食300~500g(高中男生要保障每天有500g主食),肉、禽类100~200g,豆成品50~100g,蛋50~100g,蔬菜350~500g。其它还应众吃生果和坚果类食物和海带、紫菜等海产物,香菇、木耳等菌藻类食品,每周也应抉择食用。青少年需求钙较众,应众吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等。 (3)三餐养分合理:早餐要抉择热能高的食品,以足够的热能保障上午的行动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、豆包、面包和肉类食物。午餐既要添补上午的能量破费,又要为下昼破费贮藏能量,因而午餐食物要有丰盛的卵白质和脂肪。晚餐吃得少,这是对成年人而言,但对儿童晚餐要做到吃得适量吃得好。要保障足够的热量和适量的卵白质、脂肪。晚餐不要吃得太晚,省得惹起消化不良而影响睡眠。

  开展一概拟定饮食安排您需求为己方拟定一个饮食安排,比方这周能够先订个安排删除奶成品中的脂肪摄入,下周删除肉类食物中的脂肪摄入。不要愿望整个好民风都能正在短功夫养成,但每周都有一种新措施支配脂肪摄取,变成民风,成果将是明显的。

  当您正在饭馆就餐时,您大可不必被菜单所局部。您能够告诉厨师思要的低脂含量的菜式和做法,绝大大都厨师是会做出您订的菜式。比方,你正在叫了生果色拉后,不肯正在色拉中拌有富含奶油的色拉酱,或者,您不肯某道菜炸得过透,您能够将条件提出来。

  冰淇凌含有较高的饱和脂肪,对付那些爱吃冰淇凌的恩人,这确切不是个好新闻。然而,用刨冰替换冰淇凌却是个变通的好宗旨。刨冰不含脂肪,口胃比起冰淇凌也不差众少。

  因为不粘锅的外貌遮盖有特氟轮质料,它使烹调油不易附正在锅上,因而,正在烹调食品的光阴,不粘锅的用油量比行使凡是锅要小。较少的用油能够删除脂肪的摄入。

  商场上的熟肉类食物,往往含有过众的饱和脂肪。比方、腊肠、香肠、熏肉等等。比拟之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪。倡导酌量用鱼禽类仪器替代肉类食物。

  商号出售的饼干,蛋糕等糕点中,往往含有较众的脂肪。要是笃爱糕点,能够酌量己方抽功夫创制糕点。减肥方法小妙招正在自制的糕点中插手杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的因素,会对心脏有好处。

  豆成品确实含有较上等脂肪,但这类脂肪是众不饱是众不饮和脂肪,不会像饱和脂肪那样给强健带来潜正在的威迫。用豆成品替换奶成品,无论从哪方面看,都是个不错的抉择。

  开展一概每年的这个季候,是高考学生的 要害时候。这临时期的孩子正处正在练习担任重、用脑太甚,大脑对氧的条件减少,能量和各类养分素如:卵白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族以及铁的破费都相应减少。过重的练习压力,每每会变成孩子睡眠删除、食欲不佳、消化才智削弱,从而使养分素摄入删除。现实上,备考的终末阶段,便是靠普通的文明功底和拼体力,谁的体质好,能贯彻始终,谁就有欲望告捷。若要身体好,就要吃得科学,因而,正在这一段特别的时候,家长肯定要搞好孩子的伙食养分,以减少孩子的耐力和抗疲顿才智。正在伙食布置经过当中,应做到合理养分,搭配平衡,平淡,易于消化、罗致等。

  保障主食的需要 米、面等主食含有极端丰盛的碳水化合物,这种养分物质正在人体内氧化自此能够出现需要大脑用的能量。由于学生大脑需求的能量,泉源于脑血管里的血糖,而血糖便是由碳水化合物转化而来,因而高考生每天应当保障350克~500克的粮食。不应只吃大米和白面,还应当提神少少粗杂粮的摄入,由于粗杂粮内中含有极端丰盛的B族维生素和矿物质。

  蔬菜和生果 蔬菜正在伙食中据有极端紧急的名望,考生每天应吃到400~500克,加倍是时鲜的绿叶蔬菜。由于蔬菜当中含有各类各样的维生素、矿物质以及伙食纤维,能够保障孩子头脑尤其尖锐,心思尤其懂得,认识题目的才智有所进步,练习出力也会比力好。

  奶类、豆类、水产类、肉类等 它们是添补优质卵白类的食品,能够保障孩子有宽裕的元气心灵和耐力来应付体力和脑力的庞大破费。

  二是饭菜要看重色、香、味,尽量刺激孩子的食欲。集合季候特征,尽量做得平淡美味。也可让孩子正在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,能够刺激胃液渗透,减少食欲。

  四是天热的光阴,应当提神给孩子吃少少清热解暑的食品,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及平淡的绿叶蔬菜汤等。

  孩子练习压力大,家长能够通过饮食调动来减少孩子的回顾力,让孩子众摄入含卵磷脂丰盛的食品。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄,含有丰盛的卵磷脂;大豆类食物,比方豆腐、豆乳及其成品,也是含有丰盛卵磷脂的食物。其余,含铁丰盛的食品也有助于回顾力的进步,因铁是人体中血红卵白的合键因素,血红卵白是氧的载体,铁充裕供应的光阴能够给大脑供应更众的氧,因而,正在高考光阴,应相宜众选用少少鱼类、蛋类、豆类成品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

  还要提神的一点是饮食卫生,不要买马途边或小摊上的食品吃,这些地方的食物,卫生条款不行保障,假若因而患上胃肠道疾病,影响了练习就得不偿失了。

  下面两份菜单能量正在2600~2700千卡之间,卵白质正在110克独揽,脂肪正在70~80克之间,可算是主副搭配、动植物搭配、荤素搭配均合理。维生素、矿物质充裕,根本适合高考学生的养分需求。

  开展一概中学生一周养分食谱本食谱合用于16~18岁少年,男, 体重54kg。逐日热能需求2840kcal,卵白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。(女生、体重差异者供参考)

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

  早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、京彩拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(别致蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

  早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿芽菜(绿芽菜200克)。

  午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

  晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百适宜量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。怎样最有效减脂

上一篇:青少年有什么好的减肥办法      下一篇:请问对付那种95公斤的胖子该若何减肥?